Cele mai des întâlnite leziuni ale gleznei în timpul alergării

Leziunile gleznei sunt, din păcate, o problemă obișnuită pentru alergători. Cu toate acestea, gleznele sunt o parte a corpului adesea neglijată până când ceva nu merge în neregulă cu ele în mod evident – cum ar fi o entorsă în timpul alergării sau o durere persistentă după o cursă.

Opinia noastră? Gleznele tale merită mai mult. Fiecare pas pe care îl faci solicită această articulație importantă. În timp, acest lucru ar putea duce la leziuni și durere.

Citeşte mai departe pentru a descoperi cele mai frecvente leziuni ale gleznei întâlnite la alergători și ce trebuie să faci pentru a le evita.

Cum se mișcă glezna în timp ce alergi?

Gleznele te ajută să înaintezi şi, totodată, minimizează forţele de impact. Împreună cu genunchii și șoldurile, glezna permite corpului să absoarbă de mai multe ori greutatea corporală. De asemenea, stabilizarea mușchilor și reculul elastic al tendonului lui Ahile permit următoarea fază a gleznei, cunoscută sub numele de flexie plantară, în care degetele de la picioare se îndepărtează de corp, pentru a te propulsa din nou în faţă şi în sus.

Glezna funcționează, de asemenea, în tandem cu piciorul pentru a permite o pronație care absoarbe impactul (rularea interioară a piciorului).

Care sunt cele mai frecvente leziuni la gleznă ale alergătorilor și cum le poți preveni?

Biomecanica complexă și delicată a articulației face ca leziunile la gleznă să fie frecvente la alergători.

1. Entorsa

Aceste leziuni tind să afecteze ligamentele laterale sau externe. Leziunile de gradul unu presupun întinderea ligamentului, fără nicio ruptură efectivă, gradul doi înseamnă rupturi parțiale, iar gradul trei este o ruptură completă.

Tratament: Este vital ca în primele 24 de ore să controlezi durerea, umflarea și inflamația. Acest lucru se realizează prin repaos, gheață, compresie și elevație (RICE). În funcție de gravitate, poate fi benefic să porţi o orteză pentru a proteja ligamentul.

Prevenire: Forța, echilibrul și controlul neuromuscular sunt esențiale pentru reabilitare. Mușchii fesieri și mușchii peroneali (care leagă tibia și peroneul la nivelul piciorului inferior) sunt deosebit de importante. Este esențial să lucrezi la activarea mușchilor și la exercițiile de control neuromuscular, astfel încât să poţi activa acești mușchi.

2. Tendinopatia lui Ahile

Această leziune cauzată de suprasolicitare este cea mai frecventă cauză a durerii posterioare a gleznei. Pe lângă durere, acest tip de leziune la gleznă poate provoca umflături și rigiditate.

Tratament: Reabilitarea începe cu controlul simptomelor, ceea ce înseamnă reducerea activității și controlul durerii.

Prevenire: Trebuie să lucrezi la întărirea musculaturii, pentru a preveni rănirea sau ca parte a tratamentului, utilizând o bandă de rezistență. Așezat pe un scaun, înfășoară o bandă de rezistență în jurul piciorului, apoi îndreaptă și flexează piciorul de 20 de ori. Odihnește-te, apoi repetă de trei ori.

3. Alte tendinopatii

Acestea includ tendinopatie peroneală, tendinopatie tibială posterioară și tendinopatie tibială anterioară. Sunt un tip obișnuit de leziuni care afectează glezna, afectând exteriorul, interiorul și fața gleznei.

Tratament: Ca și în cazul unei leziuni a lui Ahile, mai întâi controlează simptomele, apoi lucrează pentru a crește capacitatea de mișcare, a corecta biomecanica și a-ţi întări mușchii.

Prevenire: Când lucrezi la forța gluteală, coordonarea și echilibrul sunt esențiale. Foloseşte plăci oscilante și suprafețe instabile și lucrează la exerciții de ghemuire.

Dacă te confrunţi cu durere sau leziuni ale gleznei cauzate de suprasolicitarea în timpul alergării, atunci ai nevoie de un control şi de tratament de specialitate. La Centrul Medical Atleticokinetic vei beneficia de recomandările specialiştilor şi de tratament adaptat perfect situaţiei tale.