Sfaturi pentru a conduce intotdeauna un stil de viata sanatos
Sanatatea este un concept foarte larg care depaseste absenta bolii. OMS in sine (Organizatia Mondiala a Sanatatii) o defineste ca o stare de bunastare fizica, mentala si sociala completa. Exista multi factori care influenteaza stilul de viata sanatos.
Importanta bunastarii personale in societatea noastra a determinat tot mai multi oameni sa se intrebe cum sa duca o viata sanatoasa.
Alimentele sunt esentiale pentru a fi sanatos, dar nu este singurul lucru de luat in considerare pentru a obtine cea mai buna sanatate posibila. Exercitiile fizice, odihna, bunastarea emotionala si obiceiurile conteaza, de asemenea, pentru a avea o viata sanatoasa si sanatoasa.
Daca doriti sa duceti o viata sanatoasa, aceste sfaturi va vor ajuta:
HRANIRE
Alimentele au o greutate fundamentala in sfaturile noastre pentru o viata sanatoasa.
- Bazati-va dieta pe alimente pe baza de plante
Fructele si legumele, cerealele, tuberculii, leguminoasele, ciupercile si alte legume fac parte din dieta mediteraneana si, prin urmare, ar trebui sa faca parte dintr-o dieta echilibrata.
- Inscrie-te pentru motto-ul „5 pe zi”
Consuma zilnic 5 portii de fructe si legume, daca este posibil 3 de fructe si 2 de legume. O portie de fructe sau legume este echivalenta cu aproximativ 140-150 de grame.
Aceasta cifra nu este un maxim, este un minim. Cu cat sunt mai multe fructe si legume, cu atat mai bine pentru sanatatea ta.
- 3. Una dintre portiile de fructe si legume, care este cruda
Consumul brut, ori de cate ori este posibil, este cel mai bun mod de a asigura utilizarea nutrientilor din fructe si legume. Citeste aici despre alimentatie si diete sanatoase.
- Incorporeaza leguminoasele in dieta ta
Leguminoasele sunt o buna sursa de proteine si, prin urmare, o alternativa la alimentele de origine animala. Leguminoasele ar trebui sa apara in dieta ta de cel putin 3 ori pe saptamana
- Redu consumul de carne
Nu depasiti 3 sau 4 portii de carne pe saptamana si consumati, ori de cate ori este posibil, carne alba si slaba, cum ar fi pui, iepure sau curcan.
- Gateste mai mult
Gatiti cu alimente proaspete si sanatoase.
- Gatiti cu putina grasime si daca se poate cu ulei de masline
Adica, utilizati oala, aburul, sau cuptorul pentru a gati. Lasati-le pe cele prajite pentru ocazii speciale si pariati pe celelalte tehnici de gatit, mult mai usoare. In toate cazurile, utilizati ulei de masline extra virgin atat pentru dressing, cat si pentru gatit.
- Achizitionarea de produse de sezon
Gaseste in magazinul sau piata ta obisnuita ce alimente sunt in sezon: au un gust mai bun si sunt mai ieftine.
- Cauta produse locale
Probabil ca alimentele care au parcurs mai putini kilometri pentru a ajunge de la locul lor de origine la supermarket, sunt mai gustoase si isi pastreaza mai bine proprietatile.
In plus, ajutam la promovarea soiurilor de alimente traditionale si locale, care intotdeauna vor fi mult mai sanatoase si gustoase, asadar pariaza pe acestea.
