Cum te ajuta alimentatia sa scapi de kilogramele in plus?
Nu este o coincidenta faptul ca marirea numarului de persoane supraponderale s-a produs in acelasi timp in care alimentele extrem de procesate au devenit mai disponibile. Desi alimentele puternic procesate sunt convenabile, acestea sunt ambalate cu calorii, cu continut redus de nutrienti si cresc riscul de multe boli.
Ce sunt produsele alimentare reale?
Alimentele reale sunt alimente cu un singur ingredient, care sunt bogate in vitamine si minerale, nu au aditivi chimici si sunt in cea mai mare parte neprocesate.
Iata doar cateva exemple:
- Mere
- Banane
Seminte chia
- Brocoli
- Nap
- Fructe de padure
- Rosii
- Cartofi dulci
- Orez brun
- Somon
- Oua intregi
- Carnea neprocesata
Exista o multime de alimente reale in fiecare grup alimentar, asa ca exista o gama vasta pe care o puteti incorpora in dieta.
Alimentele reale sunt hranitoare
Alimentele integrale, neprocesate, din plante si animale sunt ambalate cu vitamine si minerale, care sunt minunate pentru sanatatea ta.
In schimb, alimentele procesate au un continut scazut de micronutrienti si pot creste riscul de probleme de sanatate. Alimentele procesate pot incetini pierderea in greutate in mai multe moduri.
De exemplu, o dieta cu alimente procesate care nu furnizeaza suficient fier ar putea afecta capacitatea de efort fizic, deoarece fierul este necesar pentru a deplasa oxigenul in jurul corpului. Aceasta va va limita capacitatea de a arde calorii prin exercitii fizice.
O dieta saraca in nutrienti te poate impiedica sa pierzi in greutate, facandu-te sa te simti mai putin plin dupa ce ai mancat. Un studiu efectuat in 786 de persoane a comparat sentimentele de satietate ale participantilor atunci cand au urmat o dieta cu micronutrienti scazuti comparativ cu o dieta bogata in micronutrienti.
Aproape 80% dintre participanti s-au simtit mai plini dupa mese cu o dieta bogata in micronutrienti, chiar daca au consumat mai putine calorii decat intr-o dieta saraca in micronutrienti.
Cand incercati sa va cresteti aportul de nutrienti, consumul de alimente adevarate este calea de urmat. Acestea contin o varietate de nutrienti dificil de gasit intr-un singur supliment, inclusiv compusi vegetali, vitamine si minerale.
Nutrientii din alimentele intregi tind sa lucreze mai bine impreuna si au mai multe sanse sa supravietuiasca digestiei decat suplimentele.
Mai multe proteine
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea de grasime.
Te ajuta sa iti imbunatatesti metabolismul, reduce foamea si afecteaza productia de hormoni care ajuta la reglarea greutatii.
Optiunile alimentare pentru proteine sunt la fel de importante ca si cantitatea. Alimentele reale sunt o sursa mai buna de proteine, deoarece nu sunt prelucrate foarte mult. Prelucrarea alimentelor poate face mai multi aminoacizi esentiali mai greu de digerat si mai putin disponibili pentru organism. Acestea includ lizina, triptofanul, metionina si cisteina.
Acest lucru se datoreaza faptului ca proteinele reactioneaza usor cu zaharurile si grasimile implicate in procesare pentru a forma o combinatie complexa.
Daca vrei sa gasesti cea mai buna solutie pentru a scapa de kilogramele in plus iti recomandam tratament supraponderalitate 2020, cea mai buna solutie prin care medicii iti recomanda exact ce si cat sa mananci.
