Cum pierdem în greutate cu ajutorul apei?

Multe studii susțin teoria conform căreia apa este benefică pentru pierderea în greutate. De asemenea, hidratarea este esențială pentru mulți factori care joacă un rol în pierderea kilogramelor, inclusiv digestia și funcția musculară. Cercetătorii încă nu sunt siguri de ce consumul crescut de apă ajută o persoană să piardă în greutate, însă multe studii arată o corelație pozitivă între consumul crescut de apă și pierderea în greutate.

Mai jos, te invit să parcurgem împreună trei dintre motivele pentru care apa te poate ajuta să pierzi în greutate, iar dacă îți dorești cu adevărat să faci această schimbare, îți recomand să începi un nou stil de viață, care să te facă să te simți bine pe termen lung, fără chinurile unei diete severe. Iar dacă nu ai idee cum să faci acest lucru cei de la Wellnessist îți sunt alături pentru a face primii pași către un stil de viață mai natural și sănătos.

1)Apa este un inhibitor natural al apetitului

Când stomacul simte că este plin, trimite semnale către creier pentru a nu mai mânca. O cantitate mai mare de apă ajută la umplerea stomacului, ducând la o senzație de plenitudine și reducând foamea.

Cu toții am trăit experiența aceea când ne plictiseam și simțeam nevoia să mâncăm ceva. Nu de foame, dar dacă tot ne plictisim de ce nu? Ei bine, de fapt , aceasta este o percepție falsă. Nevoia pe care o simte cu adevărat corpul este nevoia de apă. Dacă nu ești convins când îți este foame și când îți este sete, poți consuma un pahar cu apă înainte de a te hotărî să mănânci, astfel poți reduce gustările inutile.

Într-un studiu din 2014, 50 de femei supraponderale au băut 500ml de apă cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină, pe lângă consumul lor regulat de apă, timp de 8 săptămâni consecutive. Participantele au înregistrat o reducere a greutății corporale, a grăsimii și a indicelui de masă corporală. De asemenea, au raportat suprimarea apetitului.

2)Apa ajută la îndepărtarea elementelor nefolositoare din corp

Când corpul este deshidratat, nu poate îndepărta corect substanțele nefolositoare prin urină sau fecale.

Apa ajută rinichii să filtreze toxinele și deșeurile și să le elimine( proces de excreție) și să reabsoarbă substanțele nutritive și electroliții esențiali. Când corpul este deshidratat, rinichii rețin lichidele în organism, concentrează urina cu substanțele nebenefice și chiar pot apărea infecții ale tractului urinar. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la scaune dure și la constipație. Apa menține deșeurile în mișcare prin înmuierea acestora.

A rămâne hidratat este o modalitate bună de a evita reținerea substanțelor toxice și nefolositoare pentru organism, care pot adăuga câteva kilograme în plus.

3)Apa poate reduce aportul total de calorii din alte lichide

Apa este o alternativă fără calorii pentru băuturile energizante sau sucuri. Este ușor să acumulezi calorii consumând suc, cafea sau ceai îndulcit. Majoritatea oamenilor ignoră, de asemenea, câte calorii ingeră din aceste băuturi sau prin alcool.

Înlocuirea zilnică a câtorva dintre băuturile bogate în calorii cu apă sau alte băuturi neîndulcite, cum ar fi ceaiul de plante, poate avea beneficii în scădere în greutate pe termen lung.

Într-un studiu din 2015, femeile participante au băut 250 ml de apă după prânz în fiecare zi, în timp ce participau la un program de 24 de săptămâni de slăbire. Au pierdut cu 13,6% mai mult în greutate decât femeile din același program care au băut același volum de băuturi dietetice după prânz.

Apa este necesară pentru fiecare funcție a corpului omenesc și trebuie consumată zilnic pentru a fi sănătoși. Testează chiar pe tine beneficiile unui consum crescut de apă și vei vedea rezultate , mai repede decât te aștepți.